こんにちは
SOLARのフジセです。
今回は
スポーツの秋にちなんで
スポーツ後に疲れを残さないための
注意点を。
もちろんケガや痛みの予防にも。
１．スポーツ前「汗が噴き出るまで準備運動」
少し風や気温が冷たくなり
日常動作をしただけでも汗が滴るようなことはなくなりました。
そんな秋に運動を行う際は
汗が滴るまで有酸素運動やウォームアップを行うことをお勧めします。
その理由は
均等に筋肉がほぐれる目安が
汗が噴き出すかどうかだからで。
夏の疲れをためた筋肉は
秋の肌寒さや気温の低下、エアコンでの冷えの影響から
疲れた部分から固まりだします。
そのためしっかりと芯まで体を温める必要があります。
その目安となるのが
汗の出方。
やや汗ばむほどではなく
きちんと汗が噴き出るまでウォームアップをすることが
体が芯まで温まった目安になります。
目安としては
朝晩の気温が２５度を下回ったら
少し長めの秋冬用のウォームアップにメニューチェンジしましょう。
２．スポーツ後「冷やさない」
運動が終わった後は
まず、きちんと汗を拭くか、ぬるめのシャワーで流しましょう。
その後
キンキンに冷えたクーラーの風などは避け
生ぬるいくらいの温度で過ごします。
汗がなかなか引かないとは思いますが、
こまめに拭きとりながら体が自然に冷えるのを待ちます。
氷や冷たい水ではなく
できるだけ常温の物をとるようにします。
理由としては
急激に冷やすことによって
疲れた部分の筋肉が固まりコリになってしまうからです。
疲れた部分が冷えることによって急激に委縮し
血流が悪くなることで
疲労回復が遅れてしまいます。
また朝晩の気温が低くなってくると
体が徐々に冬支度を始めます。
冬は寒さに耐えるため
体を固め筋肉を粘り気の強い硬い状態にしていきます。
皆さんも寒い中に出ると、体に力が入り、肩をすくめたりしますよね。
それの軽いバージョンだと言えるでしょう。
熱い夏であれば
動けばまたすぐに体が温まり
筋肉がほぐれるのでクーラーの冷たい風で涼んでも平気でしたが
体が冬支度を始めた体は
冷やされることで固まり
疲れが強い部分からより強く固まってしまい
ゆるまなくなります。
こうして出た左右差が
痛みを感じさせやすくなりますので
秋は冷やさないように注意したいのです。
３．まとめ
秋は疲れた筋肉が冷えやすいため以下のことに気を付けるとスポーツによるケガや疲労蓄積を防止できます。
１・汗がしっかり出るまでウォームアップしましょう
２・汗が自然に止まるまでこまめにふき取りましょう。
３・体を冷やさないようにしましょう。
以上この３点を心がけてよいスポーツの秋をお過ごしください。