筋肉痛の時のマッサージ

こんにちは

SOLARのフジセです。


今回は

筋肉痛の時

マッサージをしていいのかどうか


まず筋肉痛とは

筋肉が高い負荷によって傷ついた状態です。

そこから筋肉が再生するまでに4日前後かかりますが

この間にもっと負荷に耐えれるようにするために

筋肉が太く強くなることを超回復と呼んでいます。


結論から言うと

筋肉痛の段階によって手法を変えています。


  1. 筋肉痛が出る前だったら柔らかく筋肉を揺らして血流を促進します

  2. 筋肉痛がひどい場合オイルを使って痛みがない程度で軽く血流を促進するようにします。

  3. 筋肉痛が消えかけだったら、もみほぐしとストレッチで筋肉の動きを回復するようにします。


筋肉痛の早い解消方法は

血流を促進し、傷ついた細胞へアミノ酸や酸素をしっかりと届けることです。

しかしどんな方法でもよいのではなく

それぞれの段階でどのような方法をとるほうがよいか実験した論文なども出ています。

そういったデータも含め

現時点では上のような方法がよいかと思っています。




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